CZY DŁUGODYSTANSOWE BIEGANIE PRZEZ KOSZYKARZY TO STRATA CZASU?

1

Czym dla mnie są biegi długodystansowe? Jest to bieg ciągły o jednostajnym tempie w strefie przemian tlenowych. Ta forma treningu jest wykorzystywana w treningu koszykarskim w szczególności podczas okresu przygotowawczego.

Czy słusznie?

FAKT #1

Jeśli spojrzymy na zdjęcie poniżej możemy zaobserwować, że koszykówka to dyscyplina sportowa w której 85%-90% stanowią przemiany beztlenowe, a tylko 10-15% to przemiany tlenowe. Dlaczego więc tracić czas na kształtowanie zdolności, która nie jest tak bardzo istotna? Ktoś może powiedzieć, że taka forma treningu potrzebna jest do budowania wytrzymałości ogólnej i do szybszej odbudowy/,,złapania” tlenu na przykład w trakcie time – out’u. Rzeczywiście tak jest, ale można zrobić to w inny lepszy sposób:

  • W trakcie ćwiczeń z piłką, np podań 3:0 ze zmianą miejsc w pasie, 2:0, ćwiczenia kozłowania, ćwiczenia techniki indywidualnej.
  • Podczas treningu siłowego. Ćwicząc siłowo zwiększasz swoje możliwości tlenowe! Jeden z moich zawodników ćwiczących siłowo w okresie przygotowawczym, W OGÓLE nie biegając był najlepiej przygotowany pod względem wytrzymałości w drużynie.
  • Biegając interwałowo również zbudujesz wysoki poziom wytrzymałości tlenowej. Na przykład 10 długości boiska do koszykówki w tempie 70-80% maksymalnych intensywności, do tego dodajesz zmianę kierunku biegu i delikatny akcent przyśpieszenia i ćwiczysz 3 rzeczy w jednej.

1

FAKT #2

Jeden z trenerów powiedział kiedyś: ,,Ćwiczysz wolno będziesz wolny, ćwiczysz szybko, będziesz szybki”. Koszykówka to gra dynamiczna, w której występuje dużo zmian kierunku, przyśpieszenia, hamowanie etc. Uwierz mi, że bieganie ciągłe dookoła stadionu przez 30-45 minut ,,zamula” i na pewno nie pomoże spełnić wymaganiom dyscypliny. Jedna z teorii głosi, że regularne bieganie długich dystansów przez miesiąc powoduje znaczący spadek siły i mocy, do jej odbudowy potrzeba około 3 miesięcy. Miesiąc. Tyle mniej więcej trwa typowy okres przygotowawczy w którym koszykarze bardzo dużo biegają.

FAKT #3

Długotrwała praca trenowała wpływa na kontynuum siły. Spadek siły w koszykówce w trakcie sezonu o ponad 10-15% znacząco zwiększa ryzyko kontuzji. Jeśli zauważysz to najwięcej kontuzji występuje w okresie przygotowawczym lub w środku rozgrywek, kiedy poziom siły obniża się. Ważne jest aby nie zapominać w tym czasie o budowaniu siły.

FAKT #4

Sporo zawodników ten typ treningu używa do spalania tkanki tłuszczowej. Zawodnik zapomniał o zbliżającym się sezonie, a na jego brzuchu pojawił się nadmiar tkanki tłuszczowej. Chwytając się ostatniej deski ratunku, wybiera długotrwałe bieganie. Kiedy wrócisz do punktów powyżej wiesz już, że nie jest to dobry pomysł. Jeśli chcemy poruszyć tylko tematykę spalania tkanki tłuszczowej to też nie jest to najlepszy wybór.

Pozdrawiam,
-AP

Projekt: grzegorzgorny.com