3 POWODY DLACZEGO KOSZYKARZE POWINNI TRENOWAĆ SIŁOWO

dsc_0134

Jeśli to do Ciebie nie trafia, poniżej przedstawiam Ci 3 powody dlaczego każdy koszykarz, powinien trenować siłowo.

#1 POWÓD: MNIEJSZE RYZYKO KONTUZJI

Jeśli zawodnik, ciągle jest kontuzjowany to nie ważne jak wysoko skacze, jak dobrze rzuca, jak szybko biega. Jest wtedy nic nie warty! Najważniejszym priorytetem w treningu siłowym powinno być maksymalne zminimalizowane ryzyka wystąpienia kontuzji. Oczywiście nie jesteśmy w stanie wpłynąć na wszystkie wydarzenia na boisku i zapobiec tzw. urazom mechanicznym występującym w kontakcie z drugą osobą, np. nadepniecie stopą na but przeciwnika. Ale jesteśmy w stanie w taki sposób stworzyć plan treningowy by te ryzyko zmniejszyć do maksimum!

Trening siłowy jest świetnym rozwiązaniem jeśli chcemy zapobiegać kontuzjom. Ćwicząc na siłowni, zachowując przy tym właściwą technikę przygotowujemy nasze ciało: mięśnie, stawy, więzadła, ścięgna do obciążeń, które występują podczas meczów. Żaden inny trening tego nie zastąpi! Podczas meczów, czy treningów poruszamy się w sposób charakterystyczny dla dyscypliny. Przez to nasze ciało, mięśnie przyzwyczają się do wykonywania określonych ruchów. Pewne grupy mięśniowe są angażowane bardziej, inne mniej. Powoduje to, że osłabione mięśnie są bardziej podatne na urazy.

Cztery najbardziej narażone części ciała koszykarza:

  • dolny odcinek pleców
  •  przyśrodkowa głowa mięśnia czworogłowego
  • mięśnie dwugłowe uda
  • mięśnie naramienne

FAKTY NA PODSTAWIE BADAŃ:

  • Obszerne badania pokazują, że trening ekscentryczny zwiększa siłę ścięgien w naszym organizmie. Ma to pozytywny skutek w zmniejszeniu ryzyka wystąpienia kontuzji.
  •  Trening siłowy zwiększa zakres ruchu w stawach które są używane podczas ćwiczeń , a także zwiększa siłę ścięgien mięśniowych.
  • Ćwiczenia siłowe zwiększają dopływ krwi do stawów co powoduje lepsze odżywianie stawu, a co za tym idzie większą elastyczność więzadeł i torebki stawowej.
  • Ćwiczenia wielostawowe typu: martwy ciąg, przysiady, podciągania, wyciskanie na klatkę piersiową, zwiększają mineralizację kości, a co za tym idzie kości stają się silniejsze i mniej narażone na złamania.

Najlepsze ćwiczenia siłowe dla koszykarzy: przysiady – przedni i tylni, martwy ciąg, martwy ciąg o prostych nogach, zginanie podudzi leżąc, podciągania w różnych uchwytach, wyciskania na ławeczce, wyciskanie sztangi nad głowę stojąc, podciąganie hantli w opadzie do brzucha.

#2 POWÓD: LEPSZY NA BOISKU

Jednym z głównych powodów dlaczego amerykańska koszykówka nie ma sobie równych to poziom motoryczności zawodników. Dzięki wysokim zdolnościom motorycznym zawodników o wiele łatwiej jest przejawiać umiejętności techniczne, to sprawia, że zawodnik jest LEPSZY!

Trening siłowy bez wątpienia zwiększa efektywność gry podczas meczu oto kilka faktów:

  • Wykonywanie wznosów łydek siedząc, zwiększa siłę stawów skokowych, a co za tym idzie o wiele szybciej i łatwiej będziemy gwałtownie zmieniać kierunki biegu, startować i zatrzymywać się.
  • Badania mówią, że silne mięśnie pośladkowe i mięśnie dwugłowe uda są odpowiednio odpowiedzialne w 40% i 25% za wysokość wyskoku pionowego – to na meczu zbiórka!
  • Takie ćwiczenia jak przysiady, martwy ciąg, podciągania zwiększą siłę mięśni core, chroni to przed bólem pleców, ale także zwiększa szybkość biegu!
  • Grupa wykonująca przez 10 tygodni głębokie przysiady poprawia swój wyskok o 8 procent, natomiast grupa ćwiczących wykonująca pół przysiady nie poprawiła swojego wyskoku.
  • Badania pokazują, że słabe mięsnie posturalne wpływają nie korzystnie na wysokość wyskoku. Wykonując martwy ciąg znacznie zwiększysz siłę pleców i poprawisz znacząco wyskok.

Oprócz przedstawionych badań naukowych trening siłowy niesie ze sobą szereg korzyści, ściśle związanych z grą:

  • Lepsze poruszanie się w obronie.
  • Stawiane ,,twardszych” zasłon.
  • Lepsze ,,przebijanie się” przez zasłony.
  • Większa siła podczas walki o zbiórki w tłoku podkoszowym.
  • Efektywniejsza gra ,,na kontakcie” z przeciwnikiem.
  • Szybsze zmiany kierunku biegu.
  • Bardziej sugestywne i dynamiczniejsze zwody z piłką.

#3 POWÓD: WIĘKSZA PEWNOŚĆ SIEBIE

,,Smukła i muskularna sylwetka budzi podziw i szacunek u drugiego człowieka. A u osoby tak wyglądającej większą pewność siebie. Taka kolej rzeczy jest normalna. Zakodowana w naszych głowach i DNA od wielu, wielu lat. Zostało wykształcone to przez ewolucje…” – tłumaczy jeden z amerykańskich psychologów sportowych.

Trenując siłowo, pokonując swoje bariery treningowe, podnosząc coraz to większe ciężary, budujesz świadomie i nieświadomie większą pewność siebie oraz wytrzymałość psychiczną. Takie ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiady, czy wyciskanie na ławeczce wytwarzają bardzo duże ilości testosteronu, hormonu anabolicznego.

Wiedząc o tym, że przeciwnik jest słabszy fizycznie, bardziej otłuszczony, lżejszy o 5 kg i wolniejszy zawodnik będzie czuć się znacznie pewniej grając naprzeciwko niemu. O wiele częściej będzie podejmował grę 1 na 1, będzie lepiej grał przeciwko niemu w obronie. A to powoduję bardzo dużą przewagę psychiczną!

Pozdrawiam,
Artur Pacek

Projekt: grzegorzgorny.com